lydki by

/Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 6x10-6 Przysiad byłgarski z hantlami 3x10 Syzyfki 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15 Martwy ciąg na prostych nogach - hantle 5x10-8 Uginanie nóg leżąc 4x15 Powinno zadziałać. Jak dodasz tu serię regresową, to najwyżej odejmiesz serię z kolejnych ćwiczeń. Dodasz regres będzie ok - nie dodasz to też nie [...]

[...] Wyciąg dół 3s/8 Szrugsy 4s/8 4. Nogi + przedramię Przysiady ze sztangą z przodu 4s/8 Przysiady ze sztanga z tylu 4s/8 Wykroki 4s/8 Martwy ciag proste nogi 4s/8 Wspiecia na lydki 4s/8 Między tymi planami oczywiście 1 tydzień regeneracji. Co do diety... opiszę jak wygląda ona teraz, wcześniej dużo się nie różniła, tylko poprostu teraz uciąłem [...]

Poniedziałek – 22.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 316 g białka 91 g tłuszczu 453 g węglowodanów +kilka cukierów ostatnio chyba za czesto własnie wpadał raz za czas jakis cukierek, ciasta=ko. Cos chyba muszę pokombinowac z dietą, bo wydaje mi się że zaczyna podlewac, powoli [...]

DZIEŃ 24 Niedawno wróciłem z siłownii, gdzie zrobiłem tylko nogi. Plecy postanowiłem przerzucić na jutro. Wypiska z treningu: 1) Mięśnie czworogłowe: a) Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń (3 klocek) - 5 serii właściwych - 12 powtórzeń (5 klocek), 10 powtórzeń (6 klocek), 8 powtórzeń (7 klocek), 8 powtórzeń (8 [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

14.02- Siemanko, wtorek, z rana totalny leń, w ogole mi się tyłka z wyra nie chciało podnościć, chęci na trening też były takie o, ale jak już zacząłęm tak cały trening wyszedł bardz o dobrze:) Zaraz po treningu cardio 20min, dzisiaj zrobilem sobie przebieżke 1min truchtu, minuta marszu pod górkę, oj popuchły mi łydki, zaraz po cardio ponabijałem [...]

WODYN a jeśli najbardziej zależał by trenujacemu na rozwoju klaty i barków to czy optymalny był by układ: pn. klata, triceps, brzuch śr. plecy, biceps, przedramiona (mc sredniointensywnie) pi. barki, uda, łydki (przysiady średnio intensywnie) A i ostatnio próbowałem treningu bicepsa po plecach i musze powiedzieć, że wcale nie miałem wielkich [...]

O kurcze... Ale miłe słowa ;-) dzięki. Gdyby nie SFD to raczej posłuchałbym "sezonowców" i jadłbym tylko ryż z kurczakiem %-). A takie fast-foody to zdarzają się nie za często, a i tak jeśli rodzice mają mi kupić lub dać na kebaba, hamburgera gdzieś żebym sobie kupił to ja wolę kupić ziemniaki i olej, wiadomo, że zdrowiej niż na 100-letnim oleju [...]

Więc zrobie tak jak On podał, małymi kroczkami będe zwiekszać intensywność treningową ;] "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p A jak bym do [...]

Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, są to ćwiczenia statyczne. Chyba jedyne, które można spokojnie wykonywać po nawet poważnych kontuzjach. Niestety nie znam się na tym treningu, zacytuję więc co napisał Venom ostatnio kontuzjowanemu kawoszowi Tyce, myślę że żaden z nich nie powinien się obrazić z tym że kontuzja [...]

trening act dlatego ze jestem nowicjuszem a przeczytalem na forum ze najlepiej zaczac on tego wlasnie, aco do diety to wlasnie jestem na etapie jej ukladania a jest to dieta redukcyjna przesle rowniez wzor z jakiego sie wzorowalem ukladajac act Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

to co ty najpierw robisz lydki a pozniej siady? nawet jak by byly priorytetem tak bym nie robil

Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel / 3x2 kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg F Wznosy łydek siedząc 2x15 - 20kg + brzuch: scyzoryk 4x20 , [...]

ok panowie, sie zastosuje Dzień 25 - 01.04.2011 Trening nr 12 - 5B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s6.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 3 MARTWY CIAG 75kg 90kg 100kg 115kg 125kg 4 [...]

Feniks ****a nie rob sobie jaj i nie obrazaj sie... pokazujac twoje fotki komukolwiek, nie wiem czy 10% uznalo by ze cwiczysz... Postepujac tak nadal, jak piszecie, chodujecie w swojej glowie kompleksy i mozecie wyladowac albo w wariatkowie... w ogole to cholernie kobiece, ciagle sie ogladac, patrzac na miesnie, lydki itd... panowie ****a

Dzień 1BARKI Z BICERPSEM? Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 W SUMIE OK Biceps Modlitewnik 5x12 4S STARCZY JESLI DOBRZE ROZGRZEWKE WALISZ Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 - 2 serie W SUMIE OK TYLKO OGRANICZYLBYM IZOLOWANE NA RZECZ 21 -MOWIE O [...]

Obli dzięki za len ,ja o nim myślałam ale ma sporo ww więc zrezygnowałam bo nie wiedziałam jak go wbić do miski.Magnez też się przyda :) Cytrynowa ja tak jak na diecie karczkowej to nie głodowałam nigdy :-(,tam to jest głód dopiero :-)) teraz to się chce jeść :) no dobra moje pomiary i waga podkreślam nie ważyłam się od poczatku grudnia gdzie waga [...]